تمرين ريلکسيشن

بهتر است به حالت درازکش به پشت به طوري که فاصله پاهايتان از هم به اندازه عرض شانه بوده و پشت دست ها روي زمين باشد تمرين را انجام دهيد. اما در وضعيت نشسته نيز ميتوان تمرين کرد( در حالت نشسته روي زمين - مبل راحتي يا صندلي)که در اينصورت بايد دقت شود که پشت و ستون فقرات و سر و گردن بحالت طبيعي و صاف باشد و اگر چنانچه تمرين بر روي صندلي ويا مبل انجام مي شود ساق پا عمود بر زمين و کف پا ها بر روي زمين قرار بگيرد. نخست از وضعيت پاهايتان آگاه شويد توجهتان را به سمت پاهايتان معطوف کنيد و آنرا احساس کنيد. به پاهايتان از نوک انگشتان پا تا مچ پا توجه کنيد از آنها آگاه شويد و فرمان شل شدن وآرامش را به آنها صادر کنيد. آرامش را در اين قسمت احساس کنيد - آرامشي عميق و لذت بخش - و لذت ببريد.پس از ريلکس کردن نوک انگشتان تا مچ پا به سراغ بخش بعدي يعني ساق پاها برويد. اينجا هم درست به همان ترتيب ابتدا از ساق پايتان آگاه شويد و بعد فرمان آرامش و شل شدن را صادر کنيد. آرامشي عميق و لذت بخش را در ساقهايتان احساس کنيد و لذت ببريد. پس از ساق پا نوبت به رانها - عضلات باسن -کمر - شکم - کتفها - سينه - گردن و در نهايت سر و صورت مي رسد.تک تک اين قسمت ها را هم به همان شيوه و به ترتيب شل و ريلکس کنيد و لذت ببريد. حال پس از ريلکس کردن قسمتهاي مختلف بدن به صورت جدا جدا و به ترتيب به ريلکس -شل بودن وآرامش در سراسر بدنتان توجه کنيد و لذت ببريد. آرامش را در وجود خود کاملا احساس کنيد - آرامشي عميق و لذت بخش. آرامش را احساس کنيد و لذت ببريد. تا زمانيکه دوست داشته باشيد و برايتان لذت بخش باشد ميتوانيد در حالت ريلکس باقي بمانيد . ميتوانيد در اين حالت با استفاده از قوه خيال سفري ذهني به دامن طبيعت(کنار دريا - جنگل- کوه و.... ) و يا اماکن معنوي (زيارتگاههاو...) داشته باشيد براي اين منظور کافي است براحتي خود را در آن مکان تصور کنيد. تصور بودن در طبيعت و يا اماکن مقدس( که سرشار از امواج آرامش هستند) باعث عميقتر شدن ريلکس و آرامش شما مي شود . همچنين ميتوانيد با تکرار عبارت هاي تاکيدي مثبت ذهن براي موفقيت هاي مورد نظرتان بر نامه ريزي کنيد و تاثيرش را به عينه در زندگيتان ببينيد. عبارت هايي مثل : _ من هر روز از هر نظر بهتر مي شوم. _ من با آغوش باز پذيراي تمام موهبت ها ي زندگي هستم. _ من دقيقا به همين گونه که هستم زيبا نازنين و دوست داشتني هستم. _من از بودنم خوشحالم و خداوند را سپاس مي گويم. _ من کانالي گشوده براي جريان عشق الهي به ديگران هستم. _ من کانالي گشوده براي جريان نور و خير و برکت به پيرامونم هستم. و .... یل فقط به تنفس خود دقت کنید . و يا اينکه اصلا هيچ کاري نکنيد و صرفا از آرامش و احساس رهايي لذت ببريد. و هر موقع که خواستيد از حالت ريلکس خارج شويد براحتي ابتدا در ذهنتان به خود بگوييد که مي خواهيد با پنج شماره از ريلکس خارج شده و کاملا هشيار و بيدار شويد و بعد خيلي آرام و شمرده تا پنج بشماريد دست ها و پاهايتان را آرام تکان بدهيد و به خود بگوييد که کاملا هشيار و بيدار هستيد. دست هايتان را به هم و بعد به صورتتان بماليد و چشمانتان را باز کنيد. اکنون کاملا سرحال شاداب آرام و پر انرژي ميتوانيد به کارهايتان برسيد.ريلکسيشن علاوه بر نقش مهمي که در تمرينات متافيزيک و تمرينات دروني دارد داراي فوايد بسيار ارزشمند ديگري نيز هست که بطور کلي براي هر انساني مفيد و سودمند ميباشد و بخا طر همين جزو مواردي هست که خيليها طالب آن هستند .ريلکس و يا به قول فرهنگستان ادب فارسي "آرامش" يا "آرميدگي" از نظر لغوي به معناي سست کردن/شدن و تخفيف يافتن و.... مي باشد اما در روانشناسي و فراروانشناسي اصطلاحي است که به وضعيت خاص جسمي و رواني اطلاق ميشود که در اين وضعيت جسم و ذهن هر دو کاملا رها وآزاد از تنش و انقباض در آرامش عميقي قرار گرفته باشند. گفته مي شود که ريشه بالاي 80% بيماريهاي انسان تنش هاي رواني و انواع استرس ها مي باشد.ريلکسيشن باعث تمدد و تقويت اعصاب مي شود. با برطرف کردن تنشهاي جسمي از خستگي و فرسودگي "تن" جلوگيري مي کند. باعثآرام و متعادل شدن ذهن و همچنين بعد احساسي و عاطفي وجود انسان مي شود و سبب فعال شدن نيمکره راست مغز و هماهنگي نيمکره هاي چ و راست ميشود و خلاقيت بسيار بالا را برايتان به ارمغان مي آورد. کساني که جلسات منظم ريلکسيشن دارند کلا سرحال تر و شاداب تر مي شوند از نظر احساسي و عاطفي متعادل تر مي شوند وذهنشان هم روشن تر و منظم تر مي شود. حتي سيستم ايمني بدنشان هم نيرومندتر شده و به ثبات و تعادل رواني بيشتري مي رسند.